Mi a kognitív viselkedésterápia?
A kognitív viselkedésterápia (Cognitive Behavioral Therapy – CBT) tudományos bizonyítékokon alapuló módszer, amelynek alapfeltevése, hogy a nehézségeinket nem a helyzetek okozzák, hanem az a belső folyamat, ahogyan ezeknek a helyzeteknek jelentést tulajdonítunk. A módszer célja, hogy a kliens képessé váljon arra, hogy felismerje a negatív, torzított gondolkodási mintáit, megértse gondolatai, érzelmei és viselkedése közti összefüggéseket, majd mindezt átdolgozva reálisabb, támogatóbb nézőpontokkal helyettesítse azokat.
A CBT gyakorlatorientált és strukturált módszer. A terapeuta és a kliens együtt dolgoznak azon, hogy a mindennapokban is alkalmazható stratégiákat alakítsanak ki a problémák kezelésére és a kliens képes legyen saját tünetei csökkentésére. A hangsúly főként a jelenre helyeződik, nem a múlt részletes elemzésére fókuszál.
Kulcs jellemzők
- Gyakorlatias és célorientált megközelítés
- Nemcsak a kliens, de a segítő is aktív szereplője a folyamatnak, az edukáció fontos eleme a terápiának
- Segít megérteni, hogyan hatnak egymásra a gondolataink, érzéseink és viselkedésünk.
- Általában néhány hónap alatt is hatékony változásokat hozhat.
- Az ülések strukturált keretben zajlanak, amiket házi feladatok egészítenek ki az ülések között.
Milyen problémákra jó a CBT?
- Szorongásos zavarok (pl. generalizált szorongás, pánik, fóbia, szociális szorongás)
- Depresszió és hangulatzavarok
- Stresszkezelés és kiégés
- Obszesszív-kompulzív zavar (OCD)
- Szexuális diszfunkciók
- Alacsony önértékelés, önkritika
- Testkép- és étkezési problémák
- Párkapcsolati nehézségek, kommunikációs minták tudatosítása
Hogyan zajlik egy ülés?
1
Hangolódás és állapotfelmérés
Az ülés elején a segítő és a kliens ráhangolódnak a közös munkára, kapcsolódnak a kliens jelenlegi érzelmi állapotához és átbeszélik a hét történéseit röviden.
2
Házi feladat átbeszélése, reflektálás az előző ülésre
Közösen reflektálnak az előző alkalom óta alkalmazott gyakorlatokra, tapasztalatokra.
3
Az ülés témájának kijelölése, probléma átbeszélése, készséges elsajátítása.
4
Házi feladat kijelölése
A segítő és a kliens együtt kiválasztják, mit figyel meg magán vagy mit próbál ki a következő ülésig a kliens.
5
Összegzés, a kliens visszajelzése az ülésről.
Készen állsz a gondolkodási mintád megváltoztatására?
Képzett szakemberek, akik támogatást nyújtanak a változáshoz
Tapasztalat8 év
Ülések száma0
Ár alkalmanként 0 Ft-tól